あなたのセルフストレッチ意味ないかも！？

こんばんは！ストレッチベースの西島です！

今回はあなたのセルフストレッチ意味ないかも！？というお題でお話していきます！

セルフストレッチやったことはあると思います！

背中、お尻、胸、腕、首といろんなとこを伸ばせると思います。

なぜ意味ないかも！？と言ってるのかとゆうと、、、

伸ばす秒数を適切な秒数で行なっているか？

これが意味ないかもと言ってる理由になります！

まず、結論。

ストレッチは基本３０秒以上伸ばす。

になります。

これは論文でも発表されています。

テレビ見ながら少し伸ばしただけで終わりにしてませんか？

テレビを見ながらやるのは全然いいんですが、適当にやって３０秒以下になっていないか？

が重要ということです！

と、ここまで３０秒以上の伸ばさないと意味ないと言っていますが、、、

実は筋肉によっては伸ばしすぎると良くないこともあるんです。

それは小さい筋肉になります。

例えば首まわりの筋肉なんかは小さい筋肉ばかりです。

それらを３０秒以上伸ばすと伸ばしすぎになったり、痛めてしまったりする可能性があります。

ではどうすればいいか？

３０秒以下にすればいいだけです。

あとこれはどんな筋肉にも言えますが、

３０秒１回だけではなく、３セットほど伸ばしてあげた方が効果は高いです。

＝９０秒ということ。

なんですが！！！

一気に９０秒伸ばすより、３０、３０、３０秒に分けて伸ばした方が効果的です！

筋肉はゴムと似ています！

伸ばしぱなしにするより、伸ばしたり、縮めたりした方が早く緩む性質を持っています。

ぜひやってみてください！

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