糖質制限ダイエットの危険性〜お肌と身体への影響〜

こんにちは！

ストレッチベースです！

「短期間で体重を落としたい！」

と思ったときまず頭に浮かぶのが

"糖質制限ダイエット"

じゃないですか？

炭水化物を控えるだけでみるみる痩せられる

イメージがあるため、多くの人が試したことがあるのではないでしょうか。

よくSNSでも見かけますし、大手パーソナルトレーニングジムの有名CMの影響もあって

知らない方はいないのかなと思います…😓

たしかに炭水化物（糖質）を減らすと、

最初の1〜2週間は体重が落ちやすくなります。

でも実はそれ、「脂肪が減った」のではなく

「体内の水分が抜けた」

だけなんです。

そこから糖質を極端に減らし続けると、

体や肌に

思わぬトラブルを招いてしまうのです。

今回の記事では、糖質制限ダイエットの危険性をわかりやすく解説していきます。

「やってみようかな」と思っている方や、「続けているけど不安」という方はぜひ参考にしてください。

①糖質を抜くと何が危険なのか？

糖質は体の“エネルギー源”

糖質は、脳や筋肉にとって最も効率のよいエネルギー源です。

特に脳はエネルギーのほとんどを「ブドウ糖」から得ています。

極端に糖質を制限すると、脳の働きが落ちて、集中力や記憶力が低下する危険があります。

また、エネルギーが不足すると体は「筋肉」を分解してエネルギーを作ろうとします。

つまり糖質を抜きすぎると「筋肉量の減少 → 基礎代謝の低下 → 太りやすい体」になってしまうのです。

❌糖質不足で起こる体の不調

糖質を極端に抜くと、次のようなトラブルが起きやすくなります。

・疲れやすさ

体がエネルギー不足になるため、すぐに疲労を感じます。

・頭痛・めまい

脳への糖供給が不足することで集中力が低下。

・イライラ感

セロトニン（幸せホルモン）が作られにくくなるため、気分の落ち込みや不安感が出やすい。

・筋肉量の低下

筋肉を分解してエネルギーに変えるため、体が弱々しくなります。

特に仕事や勉強で集中力が必要な人、運動をしている人にとっては、大きなデメリットになります。

💡 糖質不足のサインをチェック💡

・朝起きても疲れが取れない

・立ちくらみや頭痛が増えた

・イライラしやすくなった

・ダイエットしているのに体型が引き締まらない

これらが当てはまる場合、糖質制限が強すぎるサインかもしれません。

②糖質制限とお肌の関係性

肌は「糖質」からも栄養を得ている

糖質は単に“太る原因”ではなく、肌にとっても重要な栄養素です。

糖質が不足すると、次のような肌トラブルが起こりやすくなります。

・肌の乾燥

細胞に必要なエネルギーが不足し、ターンオーバーが乱れる

・ハリ不足

コラーゲンの生成に影響が出る

・肌荒れ・吹き出物

ホルモンバランスが乱れ、皮脂が不安定に

糖質制限で起こる「糖新生」と肌トラブル

糖質が不足すると体は「糖新生」と呼ばれる仕組みで、筋肉を分解して糖を作り出します。

このとき余計なストレスがかかり、活性酸素が増えて肌の酸化や糖化を進めてしまうのです。

結果として、シワやたるみ、くすみといった老化サインが出やすくなります。

⚠️糖新生についてはまた書きます⚠️

💡肌のための糖質の摂り方💡

・主食は「玄米・雑穀米・オートミール」など

低GI食品を選ぶ

→胃腸が弱い方は白米が👍

・甘いお菓子よりも「果物」で自然な糖を摂る

・完全に抜くより「適度に摂る」方が美肌につながります

③長期的に見ると体重が増えやすくなる

リバウンドのリスク

糖質制限ダイエットは、短期的には水分が抜けて体重が減ります。

長期的には「リバウンド」が非常に起こりやすい方法です。

なぜなら、糖質を抜くことで

筋肉量が減少 → 基礎代謝が低下

するから。

同じ量を食べても消費できるエネルギーが減っているため、痩せにくく、太りやすい体質になってしまいます。

❌太りやすくなるメカニズム❌

→糖質制限で筋肉が減る

→基礎代謝が落ちる

→普通の食事に戻したときに余分なカロリーが脂肪として蓄積

→前より体重が増える

このサイクルに陥ると、

「ダイエットしてはリバウンド」

を繰り返すことになります。

💡 長期的に健康的に痩せるには？💡

・適度に糖質を摂りながら、筋肉を守るためにたんぱく質をしっかり摂る

・筋トレ、ウォーキングなどで代謝を落とさない

・続けられる習慣を意識する

④共通して気をつけたいポイント

・急激なダイエットはしない

体に大きなストレスを与え、肌にも不調が出やすい。

・バランス重視

糖質・脂質・たんぱく質をバランスよく摂るのが基本。

・長期的な視点を持つ

「一生続けられる食習慣」を意識することが大切です。

⑤まとめ

糖質制限ダイエットは、

確かに短期的に体重が落ちやすい方法です。

「糖質を抜くと危険な理由」

「お肌への悪影響」

「長期的に太りやすくなるリスク」

を考えると、健康的とは言えません。

大切なのは 糖質を敵にするのではなく、うまく付き合うこと。

玄米や野菜、果物など「質の良い糖質」を適度に摂りながら、たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランス良く組み合わせることが、健康的に痩せる近道です。

無理な制限ではなく「一生続けられる食習慣」を意識して、リバウンドしないダイエットを目指しましょう。