肌トラブルの原因・対策を徹底解説します。

こんにちは！

ストレッチベースです！

今回はお肌の内容です。

お肌で悩んだ事ないわって人いたら

教えてほしい…

ってくらい誰もが一度は悩んだ事があると思います。

そんな肌トラブルの原因と対策を徹底解説していきますので、ぜひ最後までご覧下さい🙇‍♂️

では早速…

こんな経験ないですか？

・朝、鏡を見たときに「またニキビできてる…」

・お風呂上がりなのに、カサカサ乾燥している肌

・メイクをしてもお昼にはテカってくる皮脂。

・ずっと消えない肌の赤み。

こうした肌トラブルは年齢や性別を問わず、

多くの人が経験しています。

しかも１つだけではなく、

「ニキビ＋乾燥」や「赤み＋皮脂」

のように複合して起きることもあります…

お肌は、

・外的刺激

・生活習慣

・食事の偏り

・ストレス

など、多くの要因が絡み合って状態が変化します。

一度トラブルが出ると、それが連鎖して

他の症状、悩みも引き起こすので厄介なんです。

今回は、主な肌トラブル4つの

「原因」と「対策」を

徹底的に解説していきます。

お肌トラブルの改善は

スキンケアだけじゃないですよ？

食事・生活習慣　

からのアプローチも含めて

改善を目指していきましょう！

○ニキビ

〜原因〜

ニキビは、毛穴の中で小さな炎症が起きている

状態です。

「毛穴の出口がふさがっている。」

出口がふさがると、皮脂や角質が毛穴内部に溜まり、そこに常在菌であるアクネ菌が繁殖して

炎症を起こします。

・皮脂の過剰分泌

思春期は成長ホルモンの影響や

成人後はホルモンバランスの乱れや

ストレスで皮脂腺が活発化します。

・古い角質の蓄積

おはだのターンオーバー周期がが乱れると

古い角質がはがれず、毛穴を詰まらせます。

・アクネ菌の増殖

毛穴に詰まった皮脂をエサに、アクネ菌が繁殖し、炎症を悪化させてしまう。

・食生活の乱れ　

高脂質、乳製品、お菓子の摂りすぎは

皮脂分泌を促進します。

〜対策〜

・スキンケア編

①やさしい洗顔

泡で包むように洗い、30〜35℃のぬるま湯ですすぎます。ゴシゴシ擦ったりの洗いすぎは逆効果になるので要注意。

②水分を肌に与える

  「ニキビ肌で皮脂が多いから保湿いらない」

は大間違いです！

油分控えめの化粧水がおすすめです。

③与えた水分を閉じ込める保湿

乳液やクリームを使う事で、与えた水分を閉じ込める役割をします。

この時、石油系の油をつかった商品には十分注意しましょう。

〜生活習慣編〜

・睡眠の見直し

成長ホルモンは睡眠中に分泌され、肌の修復をしてくれます。

寝る前のスマホは控える事で、脳が活性化されず、睡眠の質を上げてくれます。

・運動習慣

週に2〜３の運動習慣を作りましょう。

ウォーキング、ランキング、サイクリング

自宅トレ…初めはなんでも良いです！

血流を促進し、ターンオーバー機能を整えましょう。

〜食事〜

・皮脂分泌のコントロール

→ビタミンB2、B6

（卵、レバー、まぐろ、バナナ）

・炎症を抑える

→ビタミンC

（ピーマン、キウイ）

これらは不足しやすい栄養素の傾向のお話です。

他の栄養素もバランスよく摂れていなければ

効果を発揮する事はありません。

そこだけは間違えないで下さい❌

○乾燥

〜原因〜

乾燥は「肌のバリア機能低下」が原因で起こります。

角質層の水分保持力が下がり、外部刺激に弱くなることで、かゆみや赤みも併発しやすくなります。

・セラミド（角質層の保湿成分）不足

加齢や紫外線による減少

・洗いすぎで皮脂や保湿因子を落としすぎてる

・湿度の低下

特に多いのが夏、冬の冷暖房の長時間使用

〜対策〜

・スキンケア

これはニキビと同じ内容！

・追加して欲しい習慣

→加湿器で室内湿度50〜60％を保つ

→入浴後は3分以内にスキンケア

〜食事〜

・セラミドを補う

→こんにゃく、小麦胚芽

・オメガ3脂肪酸

→サーモン、くるみ、亜麻仁油

💡乾燥肌の豆知識💡

熱いお湯は皮脂を一気に流してしまうため、

入浴は38〜40℃がおすすめです！

◯皮脂（テカリ・ベタつき）

〜原因〜

皮脂は、肌を守るために必要なもの。

それが過剰に分泌されると毛穴詰まりや

ニキビ、化粧崩れの原因になってしまいます。

・ホルモンバランスの乱れ

→男性ホルモン優位な状態

・インナードライ（肌の内側が乾燥してる）

水分不足を補うために皮脂が過剰分泌

・脂質過多の食事

→体内で消化できなかった油分が表面に

〜対策〜

・スキンケア

上記でお話しした通り！

〜生活習慣〜

・入眠、起床時間を一定にする

→ホルモンバランスを整える

→睡眠時間が極端に長い、短いを避ける

・軽い有酸素運動

ストレス軽減のため！

ストレスがかかりすぎると皮脂分泌が過剰に

〜食事〜

・ビタミンB群

納豆、豚肉、マグロ

・カフェイン・アルコールは控えめに

💡皮脂ケアの豆知識💡

保湿ミストを持ち歩く事をお勧めします！

「皮脂を落とす」事に意識がいきがちですが

肌に水分を与える！これが正解⭕️

◯赤み（敏感肌・炎症）

〜原因〜

赤みは肌のバリア機能が壊れて、

外部刺激に反応しやすくなっている状態です。

紫外線、花粉、化粧品成分などの刺激や、

慢性的な皮膚疾患も原因になります。

・紫外線やブルーライト

・急激な温度変化

・化粧品や花粉、黄砂による刺激

・お酒、アトピーなどの慢性炎症

〜対策〜

・スキンケア

何度もお伝えした通り！

ただ、刺激が強いものは避けましょう。

スースーするやつとかは🙅‍♂️

〜生活習慣〜

・紫外線対策を徹底

→この後の食事も紫外線対策になります。

・枕カバー・タオルを清潔に保つ

ここに菌が残っていて肌に影響を起こしているかも！ちなみに竹川もそうでした😓

〜食事〜

・オメガ3脂肪酸

→青魚、亜麻仁油

・ビタミンC、E

→ブロッコリー、ナッツ類

💡赤みの豆知識💡

肌が赤みが強い日はスクラブやピーリング入りなものは避けましょう。

バリア機能が回復するまで刺激が強いものはやめた方がいいです！

◯肌トラブルの共通点

どの肌トラブルにも共通しているのは、

・紫外線

・保湿

・睡眠・食事・運動

お肌は

健康状態を１番表す部分！

スキンケア（外からのケア）だけで、

なんとかしようとする人が多いんです。

食事や習慣（内側のケア）

どちらも同時に行うことで改善スピードが上がりますし、肌トラブルを引き起こさない事にも繋がりますよ！

◯最後に

肌トラブルは「原因」と「対策」を

セットで考えることが大切！

スキンケア（外側のケア）だけでなく、

食事、習慣（内側のケア）も欠かせません。

ぜひ、実践して下さいね！

見て読んで満足は絶対ダメですよ！

最後までご覧いただきありがとうございます😊

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