食事で紫外線対策！内側から守る４つの“美肌”栄養素

こんにちは！ストレッチベースの竹川です！

今回は紫外線による肌トラブルを食事で予防しましょう！

という内容になっております。

タイトルにもある通り、

身体の「内側」から守っていきます！

〜身体の外側からも内側からも健康に〜

をモットーに活動しているストレッチベースの得意分野となっております🫡

前々回の記事では外側からの対策をご紹介しましたが

・日焼け止めは嫌い！ただ肌は綺麗でいたい

・日焼け止めを塗ってるけど、肌が荒れやすい…

・シミやくすみが年々気になってきた…

そんな方に知ってほしいのが、

紫外線対策は食事からもできるということ。

それでは内容に入っていきます！

紫外線が肌に与える影響について

紫外線は肌に当たると、メラニンという色素を作り出します。

（日焼けで肌が黒くなる）

これは肌を守るための反応なのですが、

増えすぎてしまうと、シミやくすみの原因になります。

さらに、紫外線は活性酸素という肌を酸化（老化）させる物質を発生させるので、シワやたるみの原因にもなります。

紫外線が肌に与える影響について、理解していただけましたか？

理解していただいたところで本題の、紫外線に負けない肌を作る栄養素

食事で意識したい紫外線対策の栄養素を４つご紹介します！

 ビタミンC

美白と言われればこの栄養素を意識的に摂る方多いと思います！

・メラニンの生成を抑え、シミの予防に

・コラーゲンの合成にも関わり、ハリのある肌に

・紫外線による酸化ダメージを防ぐ

【多く含まれる食材】

キウイ、いちご、ブロッコリー、パプリカ、レモンなど

⚠️水に溶けやすく熱に弱いので、

　生で食べる or スープなどに入れて汁ごと食べるのがおすすめです

ビタミンE

「若返りのビタミン」とも呼ばれている！

・紫外線によって発生する活性酸素から細胞を守る

・血行を促進して肌のくすみを予防

【多く含まれる食材】

アボカド、ナッツ類（アーモンド、くるみ）、かぼちゃ、オリーブオイルなど

βカロテン

なんとなく聞いたことあるかも？そんな栄養素だと思います！

・肌や粘膜を健康に保つ事で肌のバリア機能をサポート

・紫外線で弱った肌細胞の回復を助ける

【多く含まれる食材】

にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、モロヘイヤなど

ポリフェノール（抗酸化物質）

・活性酸素の働きを抑え、老化や炎症を防ぐ

・肌だけじゃなく、全身のアンチエイジングにも

【多く含まれる食材】

緑茶、ブルーベリー、赤ワイン、カカオ（高カカオチョコ）など

紫外線対策と言われると

外側からのケア（＝日焼け止めや帽子など）のイメージがありますが、

内側からのケアが外側からよりも大切！

人間の身体は食べたものを消化吸収したもので作られる

お肌も一緒！

食事、栄養素を意識して紫外線に負けない身体を作りましょう！

最後までご覧いただきありがとうございます😊

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